Cara Melatih Fisik dan Ketahanan Tubuh Agar Tidak Mudah Lelah

 Memiliki tubuh yang sehat dan kuat adalah impian semua orang. Tidak jarang orang menginginkan memiliki fisik yang kuat terutama seorang atllet. Fisik yang kuat dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Salah satu faktor penting adalah keturunan. Tapi tenang ! Kita semua bisa memiliki fisik yang kuat jika kita memiliki keinginan kuat untuk berlatih menguatkan fisik. Berikut adalah cara-cara melatih fisik dan ketahanan tubuh agar tidak mudah lelah

1. Melatih fisik secara bertahap

    Kamu bisa memulai melatih fisik kamu dengan  lari-lari kecil di pagi hari, push up, atau sit up di rumah. Namun, tambah durasi latihan kamu setiap harinya. Jika kamu langsung memaksakan tubuh kamu untuk latihan keras, tentu hal ini sangat tidak baik karena tubuhmu belum terbiasa. Bahkan ini bisa membuat tubuhmu terasa nyeri keesokan harinya.

2. Lakukan pemanasan 

     Jika kamu hendak melatih fisik kamu dengan olahraga, pastikan sebelum memulai olahraga kamu melakukan pemanasan. Hal ini untuk menghindari kemungkinan kram atau cidera saat kamu olahraga. Dengan pemanasan juga mampu memperlancar peredaran darah kamu sebelum memulai olahraga yang lebih berat

3. Minum air putih yang cukup

    Seperti yang banyak kita ketahui, bahwa 80% zat dalam tubuh manusia adalah air. Kita dianjurkan untuk minum air minimal 8 gelas per harinya atau 2 L. Hal ini sangat berguna untuk membuang racun-racun yang ada dalam tubuh  kamu, serta memperlancar metabolisme  tubuhmu. 

4. Perhatikan asupan makanan 

    Untuk mendapat fisik yang kuat, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi. Jika makana yang sering kamu konsumsi adalah makanan berlemak, maka ini akan membuat fisikmu melemah. Makanan berlemak membuat tubuhmu bekerja lebih keras untuk mencernanya. 

5. Jangan minum es

    Minum es memang menyegarkan. Tapi, es mampu membuat nafas kita ngos-ngosan saat latihan fisik. Jika ingin memiliki fisik yang kuat, lebih baik hindari minum es dan ganti dengan air hangat ya

6. Istirahat yang cukup.

    Waktu tidur yang kurang tentu tidak baik untuk kesehatan. Tidak jarang orang akan merasa lelah saat ia tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur. Tidurlah minimal 6-8 jam per hari untuk mendapatkan fisik yang kuat. hal ini sangat berguna agar kinerja tubuhmu tetap terjaga dengan baik.

7. Kendalikan stres

    Kalian pasti sudah tidak asing dengan aktivitas hormon . Hormon juga sangat berpengaruh untuk ketahanan fisik. Jika kamu stres, percayalah tubuhu juga akan mudah lelah. Kamu bisa mengendalikan stres yang kamu alami dengan meditasi dan mendengarkan lagu  yang mampu membuatmu tenang.

 

8. Kendalikan pengkonsumsian obat

    Jangan terbiasa meminum obat sekali pun itu adalah vitamin. Jika kita terbiasa meminum pil vitamin, memang akan membuat tubuh terasa lebih bugar. Tetapi jika kita menghentikannya, tubuh akan terasa lemah lebih dari biasanya. Dalam kata lain vitamin juga membuat tubuh kita ketergantungan.

9. Latih pernapasan

    Melatih pernapasan sangat penting saat kamu olahraga. Hal ini membuat oksigen masuk dengan teratur dan mampu disalurkan ke seluruh tubuh dengan baik. Usahakan saat kamu lari, pernapasan kamu tetap tenang. Ambil napas maksimal sekali dua kali agar tubuh lebih rileks

Itulah Cara Melatuh Fisik dan Ketahanan Tubh Agar Tidak Mudah Lelah. Semoga bermanfaat untuk para pembaca semua.