[TERBARU] Penilaian Tes Kesemaptaan TNI dan POLRI

 Assalamualaikum readers...

Pendaftaran TNI/POLRI sudah mulai buka niih. kamu sudah mempersiapkan diri belum ?. pastikan kamu sudah mempersiapkan diri dari jauh-jauh hari yaa... Apalagi untuk tes kesempataan ini membutuhkan latihan fisik yang teratur agar kita mendapatkan nilai yang maksimal saat tes kesemaptaan . Jangan sampai kamu tidak latihan dan menganggap sepele tes kesemaptaan, karena bisa jadi kamu malah pingsan di saat tes kesemaptaan. Untuk mengukur kemampuan kamu sudah sampai mana, kamu harus melihat daftar penilaian tes kesemaptaan TNI/POLRI ini. Sehingga kamu bisa segera mengetahui kira-kira nilai yang kamu capai dari hasil latihan kamu. Jika masih rendah maka kamu harus lebih semangat lagi latihan ya.

Nah, berikut admin akan membagikan penilaian tes kesemaptaan agar kamu bisa mengetahui berapa nilai kemampuan kamu

LARI 12 MENIT

Lari 12 Menit adalah tes kesemaptaan pertama yang akan kamu lakukan. Pastikan sebelum melakukan tes kesemaptaan kamu sudah makan ya.Agar kammu bertenaga saat menjalani tes kesemaptaan.  Tapi juga jangan makan terlalu banyak karena kamu akan melakukan aktivitas yang berat. Dalam tes lari ini kamu akan mengelilingi lapangan sepak bola . Jangan lari terlalu cepat juga jagan terlalu lambat. Jika kamu lari terlalu cepat maka kamu bisa cepat lelah. Apabila kamu merasa lelah, kurangi kecepatanmu tapi jangan jalan. Jika kamu jalan maka kamu akan didiskualifikasi. Jaga tenagamu selama 12 menit agar mencapai hasil maksimal.

Nilai Lari 12 Menit 

PUSH UP

 Push Up wanita dan pria berbeda ya. Untuk push up pria bagian yang menyentuh lantai adalah telapak tangan dan ujung telapak kaki. Jangan sampai lutut atau perut kamu menyentuh tanah saat melakukan push up. Untuk push up wanita bagian yang meyentuh tanah adalah telapak tangan dan lutut. Tapi jangan sampai paha dan perut apalagi dada menyentuh tanah saat melakukan push up. Jika kamu melakukan kesalahan, kamu bisa mendapat pengurangan nilai atau malah didiskualifikasi. Usahakan melakukan push up sebanyak-bayaknya dalam 1 menit agar nilai kamu maksimal.

NILAI PUSH UP

SIT UP

Pastikan kamu melakukan gerakan sit up ini dengan benar. Gerakan sit up pria dan wanita juga berbeda. Untuk sit up pria kedua tangan menekuk ke belakang kepala dan siku kanan menyentuh lutut kiri berlaku sebaliknya sedangkan untuk wanita kedua  tangan lurus di samping badan. Kamu hanya memiliki wantu 1 menit untuk melakukan sit up. Pastikan kamu melakukan sit up sebanyak-banyaknya agar mendapat nilai maksimal.

NILAI SIT UP

PULL UP

Pull up adalah hal sulit bagi yang belum pernah berlatih. Pastikan tangan kamu benar saat melakukan gerakan pull up. Pull up dilakukan untuk calon siswa pria sedangkan chinning untuk calon siswa wanita. Cara melakukan pull up yang benar yaitu kedua tangan lurus dan saat menaikkan badan pastikan dagumu mencapai tiang tempat tangan kamu berpegangan. Untuk chinning pastikan tanganmu lurus dan saat menekuk pastikan kepalamu melebihi tiang tempat tangan kamu berpegangan.

NILAI PULL UP

1 gerakan = 4

2 gerakan = 8

3 gerakan = 14

4 gerakan = 20

5 gerakan = 26

6 gerakan = 32

7 gerakan = 39

8 gerakan = 46

9 gerakan = 52

10 gerakan = 58

11 gerakan = 64

12 gerakan = 70

13 gerakan = 76

14 gerakan = 82

15 gerakan = 88

16 gerakan = 94

17+ gerakan = 100

NILAI CHINNING

RENANG

Tes ini merupakan tes terakhir dalam tes kesemaptaan. Jarak minimal yang akan kamu tempuh adalah 25 meter. Kaamu bebas menggunakan gaya apa saja, asal jangan gaya batu. Dalam tes ini kamu diwajibkan menggunakan pakaian renang, dan jangan membawa apapun yang bisa mengganggu pergerakan atau justru membantumu berenang.

Nah , itulah tadi penilaian tes kesemaptaan TNI/POLRI . Kira-kira berapa nilai tes kesemaptaan kamu readers ?